Как научиться кататься на коньках?

Как научиться кататься на коньках?
-7

Катание на коньках – это не только вид спорта, но и очень увлекательное и полезное для здоровья времяпрепровождение. Оно одинаково интересно для взрослых и детей. Но если вы до сих пор по какой-то причине обходили это популярное занятие стороной, то самое время это исправить и пополнить ряды армии если не конькобежцев, то просто любителей. Кататься на коньках на самом деле несложно и научиться этому можно даже в зрелом возрасте.

Вспомнить хотя бы Софью Ковалевскую, прославившуюся своими достижениями в математике. Она встала на коньки, будучи уже взрослой женщиной, однако это не помешало ей настолько увлечься катанием, что через несколько лет все удивлялись ее виртуозному катанию.

К тому же катание на коньках улучшит ваше самочувствие, так как вам придется двигаться больше, энергичнее, да ещё и на свежем воздухе! После нескольких посещений катка вы почувствуете, как изменилась ваша осанка, улучшилась координация, вы будете лучше владеть своим телом, а движения будут более гибкими и пластичными.

Что потребуется новичку?

Прежде всего нужно ваше желание и наличие времени. Вторым делом - коньки. Для начала рекомендуем взять их напрокат, так вы сможете понять, сохранилось ли желание продолжать катания и не потеряете деньги понапрасну. Однако если пребывание на льду захватит вас настолько, что вы решитесь продолжать и кататься более ли менее регулярно, то лучше приобрести свои коньки. Они всегда будут чистыми, сухими, подходящего размера, но главный аргумент в пользу своей пары – на коньках, взятых напрокат, на лезвии зачастую отсутствует желобок, обеспечивающий правильную постановку ноги на льду и правильное отталкивание.

Как выбрать коньки? Это зависит от того, что вы собираетесь делать на катке. Например, фигурные коньки предназначены для исполнения самых причудливых поворотов. На кончике лезвия у таких коньков имеются специальные зубчики. Ботинки выполнены из натуральной или искусственной кожи. Такие коньки тяжелее, чем например хоккейные, но ногам в них теплее. Название хоккейных коньков говорит само за себя. Их, как правило, изготавливают из синтетики, что делает их более легкими, а это немаловажно в таком активном виде спорта, как хоккей. В нужных местах ботинки имеют усиленную защиту и смягчают удары шайбы. Самый распространенный вариант коньки для свободного катания. Они не предназначены для определенных видов спорта, поэтому у них нет специальной защиты. Зато такие коньки удобны для ноги, утеплены с внутренней стороны и имеют мягкую поверхность, в общем, идеально подходят для спокойного планирования по льду.

Выбор коньков – дело непростое и очень важное, поэтому мы уделили ему особое внимание в отдельной статье.

Где можно кататься?

В зимний сезон популярными среди активного населения становятся катки на свежем воздухе – открытые катки. Помимо этого в любое время года к вашим услугам крытые катки. На крытых катках в целом скольжение более эффективное и плавное, так как их заливают мягкой водой, не содержащей посторонних примесей. Кроме того они оборудованы специальными шкафчиками для одежды и раздевалкой.

Открытые катки не всегда располагают дополнительными удобствами, поэтому имеет смысл продумать перед походом на лёд, что вы наденете, где будете переодеваться и куда положите вещи на время катания.

Для самых первых выходов на каток следует выбирать время, когда катающихся будет поменьше: вам будет проще, да и простора больше. Если у вас нет возможности посещать каток в дневное время, когда большинство работает и учится, поищите катки с наименьшей посещаемостью. Чтобы почувствовать себе более уверенно на льду, пригласите с собой опытного приятеля или попросите помощи у инструктора, который, как правило, есть на большинстве катков. Но если вы полны энтузиазма и способны самостоятельно освоить азы катания, то помощь посторонних вам не понадобится.

Основное правило, которое нужно усвоить: движение всегда направлено против часовой стрелки. Не стоит выделяться из толпы и кататься против потока – это опасно для вашего здоровья и здоровья окружающих.

Надеваем коньки правильно

Если вы предпочли фигурные коньки или коньки для свободного катания, достаточно надеть под них нетолстые теплые носочки, так вы будете больше владеть ситуацией, то есть ощущать лед и направлять ногу. В данном случае коньки следует брать того же размера, что и обычную обувь. Если же спокойное катание не для вас и вам нравится активный мужской спорт – смело берите хоккейные коньки, причем на 0,5-1,5 размера больше, чем повседневная обувь. В таком случае вы сможете надеть толстые носки, ведь внутри ботинка, как правило, нет утеплителя, да и сам он изготовлен из синтетических материалов.

Далее важно правильно зашнуровать ботинок. Он должен плотно облегать ногу на подъеме, а вот у носка и верхних петель шнуровка должен быть слегка свободна. Учтите, что вы будете выполнять различные пируэты, наклоняться, возможно падать, в любом положении ноге должно быть комфортно. Признак правильной шнуровки ботинка – фиксированная пятка, если вы всё сделали верно, то у вас не получится отделить пятку от подошвы.

Помимо шнуровки для фиксации ботинка используются специальные клипсы (бакли), они ускорят процесс экипировки, поэтому их часто используют на детских коньках. Такой крепеж не совсем подходит в случае игры в хоккей, поскольку клипса может сломаться под ударом шайбы.

Помимо клипс в комплект входит пяточный ремень и иногда шнуровка. В этом случае фиксируем ботинок так: сперва плотно завязываем шнуровку, потом фиксируем голеностоп и пятку при помощи пяточного ремня, затем ремешок захлопывается клипсой на лодыжке, это обеспечит ноге свободу положения, избавив при этом от возможности болтаться в ботинке.

Трогаемся

После того как вы справились с ботинками - вперед! Спокойно подойдите к катку, выходите на лёд, держать за бортик. Главное заставить себя сделать первый шаг. Не поддавайтесь соблазну ухватиться за бортик и так простоять всё время. Соберите ноги вместе, для этого потребуется поднапрячь мышцы бедер с внутренней стороны, но это совсем несложно.

Теперь самое время собраться с духом и отцепиться от бортика, постарайтесь удержать свое тело без посторонней помощи. Чтобы научиться кататься на коньках, нужно начать скользить. Это получается не сразу. Многие начинающие пытаются ходить, как по земле, это помогает лучше прочувствовать лед . Однако мы учимся кататься на коньках, а не ходить. Для этого нужно отталкиваться ребром одного конька, полностью опираясь всем телом на другую ногу. Отталкиваться нужно именно ребром конька, а не носком, иначе вы рискуете упасть телом вперед. Ноги согните в коленях, спину держите прямо, чуть наклонив корпус вперед.

Придерживайтесь следующей схемы действий на катке:

  1. Ноги вместе, стопы параллельно.
  2. Ноги согнуты в коленях, спина прямая, правая нога развернута примерно на 45 градусов.
  3. Отталкивайтесь внутренним ребром правого конька и во время толчка перенесите вес на левую ногу.
  4. От толчка вы покатитесь вперед на левой ноге (колено слегка согнуто).
  5. Оторвите правую ногу ото льда и подтяните ее к левой. Зубцы на носке конька не должны касаться льда. Если это произойдет, значит, вы слишком сильно направляете носок книзу.
  6. Ноги держите вместе и спокойно катитесь на обеих. В это время проверьте свое тело: спина прямая, корпус развернут вперед, колени согнуты.
  7. Повторите то же движение для левой ноги.

Научиться скользить можно и поставив стопы в третью позицию: одна впереди, вторая позади, стопы находятся под прямым углом друг относительно друга.

Отталкивайтесь задней ногой, скользите на передней, затем толчковую ногу подтяните к опорной и передвиньте ее вперед, опять примите третью позицию, снова отталкивайтесь задней и весь цикл заново. Вы можете отрепетировать движения дома.

Чтобы придать телу устойчивости, растопырьте руки по сторонам на уровне пояса или чуть выше, ладони опустите вниз. Возможно, вам спокойнее будет пробовать первые движения у самого бортика.

Момент между третьим и четвертым пунктами должен происходить очень быстро, то есть толчок – перенос тела на другую ногу – скольжение. Тело должно располагаться точно над опорной ногой, согнутой в колене, толчковая нога не должна испытывать веса.

Со временем перерывы между отталкиваниями будут сокращаться, и вы перестанете скользить на обеих ногах: после толчка вы переместите толчковую ногу к опорной и сразу же будете отталкиваться, наваливаясь весом на нее, и будете скользить вперед уже на второй опорной ноге. Часто бывает, что у кого-то одна нога более сильная. Нужно стараться, чтобы обе ноги работали одинаково.

Повороты

Уметь делать повороты – важный навык, так как на катке невозможно всё время двигаться только по прямой. Когда вы только начнете постигать азы техники катания и после толчка будете скользить на обеих ногах одновременно, поворот будет осуществляться интуитивным наклоном туловища. Но когда у вас получится катиться на одной ноге, вы освоите длинный шаг, поворот нужно будет делать правильно.

Рассмотрим пару способов поворачивать для начинающих.

Самый легкий способ – когда возникнет необходимость поворота – оттолкнитесь правой ногой и параллельно подайтесь вперед правой рукой и плечом, а туловище поворачивайте в левую сторону. Чтобы удержаться на весу, у вас возникнет желание поставить правую ногу на поверхность льда, не сопротивляйтесь, у вас это получится легко.

Поворот в нужную сторону будет получаться проще, если вы будете отталкиваться ногой, которая находится ближе к центру катка, прилагая меньше усилий, чем обычно, а ногой, ближней к бортику, наоборот, чуть усерднее.

Второй способ поворота следует тренировать, когда вы хорошо освоите навыки катания. Этот способ ещё называется пробежкой, поворотом с переступанием, подсечкой. От предыдущего способа пробежка отличается тем, что толчковая нога перемещается дальше опорной, пересекая линию ее движения.

Для поворота налево с помощью подсечки действуйте следующим образом:

1. Слегка поверните туловище в нужную сторону, в данном случае влево. Правую руку и плечо выставите вперед, а левую назад, слегка приопустите корпус к центру катка – это называется «лечь на дугу». Толчок сделайте внутренним ребром конька правой ноги.

2. Проскользите вперед на левой опорной ноге. В этот момент обведите ее другой ногой и продолжая движение, передвиньте правую ногу слегка вперед, как бы впуская в середину описываемого круга, пересекая линию движения левой ноги. Перенесите вес тела на правую ногу, чуть сильнее согнув колено.

3. В это же мгновение оттолкнитесь внешним ребром левого конька (не зубцами). При этом правое колено должно быть сильнее согнуто, чем обычно.

4. Оттолкнувшись, двигайтесь на внутреннем ребре конька правой ноги, корпус повернут влево, то есть к центру описываемой окружности.

5. Медленно передвиньте к правой ноге левую, опустите ее на поверхность льда, сделайте толчок правой ногой – чтобы сохранить наклон к центру окружности, скользить придется на внешнем ребре левого конька.

6. Чередуйте эти действия, пока не завершите поворот – правая нога чуть впереди левой, согнутое колено, толчок левым коньком и внешним ребром. Не забывайте про наклон тела к центру катка.

Первое время у вас вряд ли будут получаться широкие шаги и плавные повороты, однако терпение и труд всё перетрут, и вы со временем будете чувствовать себя на льду увереннее. Если вам нужно совершить поворот направо, выполняете все те же шаги, но в зеркальном отражении: туловище повернуто вправо, левая нога впереди правой.

Торможение

Рассмотрим теперь важные приемы торможения. Самый простой вариант – докатиться до бортика и ухватиться за него, остановившись. Но что делать, если вам нужно остановиться прямо посреди катка? Тогда можно просто перестать отталкиваться и катиться вперед, пока скорость не затихнет сама собою. Однако этот вариант не подходит в случае необходимости экстренного торможения.

Начинающих обычно учат такому простейшему варианту торможения, который называется «плуг». Ноги необходимо расставить шире плеч, колени хорошо согнуть, туловище чуть нагните назад, носки коньков поверните внутрь, голеностоп чуть сверните внутрь. Если расстояние между ногами сохранится, то скорость спадет быстро, и вы остановитесь. Можно затормозить этим же способом, но одной ногой – все как описано выше, но затем корпус развернуть в сторону и тормозить передней ногой.

После нескольких тренировок вы сможете почувствовать необходимый угол наклона голеностопа.

Этот способ хорош, если ваша скорость на катке не велика. При улучшении навыков катания и соответственно увеличении скорости необходимо будет научиться другим вариантам торможения. Один из способов: вы двигаетесь на одной ноге, другую ногу выставляете вперед и пяткой конька упираетесь в лед. Колено не сгибайте, но ноги напрягите – она примет основное давление на себя.

Хоккейное торможение заключается в одновременном повороте обоих коньков под прямым углом к направлению движения. Корпус при при этом наклоняется в другую сторону, а голова и плечи – в сторону движения.

Вариант торможения для более опытных: скользите на одной ноге, другую выдвиньте перед ней, разверните носком наружу и поставьте под углом 90°к направлению движения, носок опорной ноги должен быть по центру повернутой стопы. Колени согнуты, в начале торможения вес переходит на переднюю ногу, в завершении торможения задняя нога упирается зубцом конька в лед, спина прямая.

Конечно мы перечислили далеко не все способы торможения, но для начала вам хватит и этих. Помните, что на малой скорости торможения проще совладать со своим телом. Корпус в любом варианте остановки наклоняйте в сторону, противоположную движению.

Падения и подъемы

Один из самых пугающих новичков моментов – падение на льду: это может быть больно, твердо, холодно, а кругом - агрессивные чужие острые коньки… Этот психологический барьер можно и нужно преодолеть, помогут в этом несложные правила.

В первую очередь, не нужно залеживаться на льду, если вы упали. Лед действительно холодный, можно и простудиться. Ну и конечно же вы будете мешать движению, если не поторопитесь встать. Прячьте пальцы, лучше всего в кулак, так вы убережете их от наезда чужих коньков.

Большая часть падений происходит при скольжении, поэтому сила удара стихает за счет инерции движения: падение не будет таким уж ощутимым. Когда вы поймёте, что падаете, согните колени и сделайте всё возможное, чтобы завалиться на бок, на внешнюю сторону бедра. Берегите голову – во время падения вперед отклоняйте ее назад и наоборот.

Когда будете подниматься после падения, у вас не получиться встать как на земле, даже не пытайтесь: рискуете свалиться еще раз. Сперва встаньте на колени, обопритесь одним коньком (а точнее его зубцами) в лед и осторожно выпрямите ногу. Если вам нужно время прийти в себя, откатитесь до бортика и дайте себе передышку.

Одного посещения катка уже достаточно для более ли менее спокойного скольжения и умения подниматься после падения.

Отдых во время катания

Катание на коньках требует определенных физических затрат, которые первое время могут быть для вас трудными. Давайте периодический отдых телу. Если ноги уже отказываются вас слушать, посидите. Усталость притупляет внимание и бдительность, а это увеличивает шанс получить травму.

На катках обычно оплата производится за полный сеанс, то есть 45 минут, но для самых первых занятий мы рекомендуем ограничиться 15-20 минутами по 2-3 сеанса в неделю. Помните также, что после катания как после любой физической нагрузки вы разгорячены. Как бы жарко вам не было, остывая, не сильно раздевайтесь, не пейте холодные напитки, берегите своё здоровье!

Любому взрослому человеку с нормальной физической подготовкой под силу освоить самые простые навыки катания, если же ему поможет опытный приятель, то дело пойдет на скорый лад. Даже непродолжительные, но регулярные походы на каток позволят почувствовать себя увереннее уже за один сезон.

См. также:

Комментарии

Авторизация через сервис Loginza: Yandex Google Вконтакте Mail.ru Twitter Loginza MyOpenID OpenID WebMoney

Комментарии (2)

  1. Алексей Кучеровски 27 декабря 2013, 01:14 #
    Спасибо за отличную статью!
    1. Владимир 30 октября 2015, 08:31 #
      Учимся кататься на коньках в Санкт-Петербурге.
      Первая тренировка бесплатно!
      Условия бесплатной тренировки просты:
      1. Добавляемся в группу.
      2. Делаем репост.
      3. Договариваемся о тренировке по телефону 988-32-29.
      И приходим на тренировку бесплатно!
      vk.com/hc_apache